La dépression saisonnière : une indication à la consultation.

La dépression saisonnière est un trouble apparaissant à la fin de l’automne et pouvant durer jusqu’au début de l’été. Il est souvent associé au manque de lumière ainsi qu’au raccourcissement des journées durant ces périodes.

Pour que le diagnostic soit posé il faut que cette dépression survienne au même moment chaque année, en automne ou en hiver et ce pendant au moins 2 années consécutives, et qu’elle dure jusqu’au printemps suivant.

Ce trouble affectif peut également se ressentir l’été, à cause des fortes chaleurs ou de la luminosité excessive.

Quels sont les symptômes pouvant apparaître?

Les principaux symptômes pour la dépression saisonnière sont :

  • Problèmes d’humeur tels que la tristesse, l’ennui mais aussi l’irritabilité.
  • Besoin accru de sommeil
  • Augmentation de l’appétit, avec des envies de glucides (comme le pain, les pâtes, les sucreries), ce qui peut entraîner une prise de poids.
  • Une tendance à vouloir éviter les situations sociales, ainsi qu’à être plus sensible au rejet.
  • Perte d’intérêt ou de plaisir dans les activités
  • un état de fatigue chronique et de la somnolence durant le jour, une difficulté à se lever le matin ;
  • un manque de concentration, une difficulté à prendre des décisions ;
  • une impression d’être ralenti ou au contraire, agité ;
  • une baisse de productivité aux études ou au travail ;
  • une baisse de la libido ;
  • un sentiment de dévalorisation, une culpabilité ;

Il peut être difficile de déterminer si les problèmes d’humeur sont uniquement dus au manque de soleil ou également à une accumulation de stress dûe aux reprises d’activité pour beaucoup depuis septembre.

Voici une liste non exhaustive de conseils pour anticiper ce trouble affectif saisonnier :

  • Dormez suffisamment.
  • Adoptez un régime alimentaire sain.
  • Profitez autant que possible de la lumière naturelle du jour en hiver.
  • Faites de l’exercice quotidiennement en plein air en vous promenant pendant la journée ou en pratiquant d’autres activités, et demandez à quelqu’un de vous accompagner. (Une étude a montré qu’une heure de marche sous le soleil d’hiver était aussi efficace que deux heures et demie sous une lumière artificielle intense). (Lam, 2007)
  • Organisez des sorties familiales et des occasions sociales pendant la journée et en début de soirée en hiver.
  • Respectez un horaire régulier de veille et de sommeil, tant en semaine que le week-end.
  • Évitez de vous coucher tard, car cela perturbe votre horaire de sommeil et votre horloge biologique

La microkiné : un allié pour lutter contre la dépression saisonnière.

Effectuer une séance de microkiné sera votre allié pour contrer l’apparition de ce trouble affectif.

Elle va permettre de stimuler vos défenses immunitaire, de vous aider à gérer le stress quotidien et à mieux accepter la baisse de luminosité des mois d’automne et d’hiver.

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